DICAS PARA A CORRIDA DO MP

Para quem vai participar da Corrida do Ministério Público pela primeira vez ou tem pouca experiência em corridas, seguem abaixo algumas dicas para montar sua estratégia de corrida, tirar o máximo de proveito, ter um bom rendimento e superar sua marca pessoal na prova.

Corrida do MP do Amapá 2011

1 OLHO NO PERCURSO. Estude o percurso no site do MP e veja os postos de hidratação. Como trata-se de uma prova curta, faça o percurso de bicicleta ou correndo, pelo menos duas semanas antes do evento. Dessa forma, você vai estar familiarizado com os pontos de descidas e subidas e as condições do percurso no grande dia.

2 ESQUENTAR O MOTOR. Cerca de 20 minutos antes da largada, inicie seu aquecimento. Corra, alongue e faça exercícios dinâmicos para soltar a musculatura e melhorar a circulação sanguínea.

3 FIQUE ATENTO. Muito cuidado na hora da largada. Em geral, ela é tumultuada e nem todos os corredores são cordiais. Um pequeno descuido e você pode sofrer uma queda ou uma contusão.

4 PEGUE LEVE. O primeiro quilômetro é em trecho plano, por isso, cuidado para não forçar muito na largada e esgotar suas energias. Isso pode prejudicar seu rendimento e fazer com que você se arraste o restante da prova.

5 SOBE E DESCE. A prova tem algumas subidas e descidas ao longo do percurso, por isso, não force muito nas descidas, elas podem comprometer sua musculatura nas subidas. Mantenha o ritmo planejado e se tiver dificuldades nas subidas reduza-o e depois retome o seu pace.

6 VÁ PELA TANGENTE. Durante o percurso, procure correr tangenciando a rua, mantendo-se na borda da pista e sempre do lado para o qual irá dobrar. Isso faz com que você percorra a distância efetiva da prova. Só tome cuidado com o asfalto irregular.

8 CORRIDA CHARMOSA. Uma postura correta na corrida faz com que você não desperdice energia. Durante a corrida não baixe a cabeça, ela deve estar voltada para frente focando o horizonte; os ombros relaxados; os braços devem estar em sincronia com as passadas; mãos entreabertas (jamais de punho cerrado); pés devem pousar leve e rapidamente sobre o solo e aterrissar sobre a porção mediana e pisar sobre os dedos para impelir o corpo para frente.

9 SUPERAÇÃO. Os quilômetros finais de uma corrida são de pura superação. Não há dor, cansaço ou incômodo que faça você desistir ao visualizar a linha de chegada. Você pode caminhar ou correr, desistir jamais.

10 HORA DE FESTEJAR. Após concluir a prova não pare, continue trotando ou caminhando para acelerar a eliminação de ácido lático da musculatura. Aproveite esse momento para celebrar a sua conquista.