Veja as dicas de nutrição do
octacampeão da Maratona da Disney, Adriano Bastos, para quem pretende encarar
uma maratona.
Adriano Bastos na Maratona da Disney
 “●Pre-prova: hidratar-se muito
bem nos dias que antecedem as provas e aumentar a ingestão de carboidratos nos
3 dias que antecedem as provas, sem mudar muito o tipo de alimentação para que
o organismo não sinta essa alteração. Na noite que antecede a prova, não jantar
muito cedo e ingerir massa a molho bolonhesa e suco de laranja.
●Dia da prova: banana, suco de
laranja e pão com geleia e, para a largada, carregar uma garrafa com 500ml de
água com gel de carbo diluído na qual hidrata-se aos poucos momentos antes da
prova. Durante a prova o consumo de gel (aprox. a cada 40min), 2 cápsulas de
BCAA a cada 1 hora, capsulas de sal a cada 15km. Se houver bebida isotônica nos
postos, ingerir pelo menos 1 gole, assim como a água.
●Pós corrida: ingestão de bebida
contendo carboidratos para reposição das reservas de glicogênio, hidratar-se e
alimentar-se o quanto antes.”
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*Extraído do blog
De atleta a pateta: http://www.webrun.com.br/h/blogs/de-atleta-a-pateta

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