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Ontem foi moleza. A proposta era correr 50 minutos num ritmo entre 5min30s e 5min50s/km. Para deixar o treino ainda mais confortável usei um mp3 e firmei as passadas na batida da música. Assim, conclui a atividade percorrendo 9,31 km com ritmo um pouquinho mais rápido que o previsto com 5min22s/km e velocidade média de 11,2 km/h (Dados do Garmin). O treinamento foi uma tranquilidade só.
Hoje, porém, tudo foi diferente. A planilha indicava 15 minutos de aquecimento, três “tiros” de 8 minutos (ritmo de 4min30s/km) com intervalo de 2 minutos de trote e “circuito” após cada tiro. Para finalizar 10 minutos de trote (desaquecimento).
Só para esclarecer, o treinamento em circuito consiste em exercícios executados numa sequência pré-estabelecida de duração, intensidade e recuperação, onde cada sessão de exercícios é repetida após um breve intervalo. Esse tipo de atividade visa desenvolver capacidades físicas como a força, resistência, velocidade, agilidade, equilíbrio, concentração e coordenação, que ajudam no rendimento muscular e resistência durante as provas.
Ao final do treino fiquei só o “bagaço”, exausto e bufando, mas conclui a atividade com louvor. Sabia que isso ia acontecer pela experiência dos anos anteriores, portanto, já fui com o espírito preparado para “sofrer”.
Nesse primeiro mês talvez sinta um pouco o cansaço, o que é normal no início de temporada. Aos poucos o corpo vai se adaptando a essas exigências até ficar devidamente preparado para receber a carga treinamento específico visando o calendário de corridas de 2012.
Bons treinos!
