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Semana passada (6 a 12/06) não fiz nenhum post relatando a programação de treinamento. Não “matei” treino. É que, por conta das atividades profissionais, não tive tempo para postar a planilha semanal cumprida. Só publiquei o que já havia preparado de texto na semana anterior. Por isso, vou fazer um breve resumo da programação seguida.
● Segunda (06/06): treino regenerativo com 50 minutos de corrida em ritmo de 5min30s a 5min50s/km. Não registrei no GPS pelo fato de ter esquecido de recarregá-lo.
● Terça (07/06): treino de velocidade, iniciando com 15min de aquecimento, seis tiros de 5min em ritmo de 4min10s a 4min20s/km com intervalo de 2min de trote e finalizando com desaquecimento com 10 min de trote. Segundo os dados do Garmin foi percorrido 11,40 km com velocidade variando entre 9,9 km/h e 14 km/h; frequência cardíaca média de 151 bpm e máxima de 173 bpm e gastando 872 calorias.
● Quarta (08/06): treino de manutenção com duração de 1h20min em ritmo de 5min30s a 5min50s/km. O Garmin registrou 12,68 km de percurso, velocidade variando entre 9,5 km/h e 11,3 km/h e 404 calorias gastas.
● Quinta (09/06): treino de velocidade, iniciando com 20min de aquecimento, 14 tiros de 1min30s em ritmo de 4min a 4min10s/km com intervalo de 1min de trote e finalizando com desaquecimento com 10 min de trote. O Garmin registrou 10,40 km de percurso, velocidade variando entre 9 km/h e 13,5 km/h; frequência cardíaca média de 149 bpm e máxima de 182 bpm e 739 calorias gastas.
● Sexta (10/06): descanso merecido.
● Sábado (11/06): último treino longo de 22 km em ritmo de 5min10s a 5min30s/km. O Garmin registrou que os 22km foram percorridos em 2h04min14s, ritmo médio de 5min30s; velocidade variando entre 10,9 km/h e 13,3 km/h; frequência cardíaca média de 162 bpm e máxima de 172 bpm e 673 calorias gastas.
