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Tentar dar grandes passos no processo de estruturação do treinamento para uma maratona ou para outro evento nunca é uma boa ideia. O aumento abrupto da quilometragem semanal de corrida pode resultar em lesão, como um músculo distendido ou canelite. Para evitar esses problemas, obedeça à regra dos 10 por cento: não aumente a quilometragem semanal em mais de 10 por cento. Portanto, se já correu 32 quilômetros na semana passada, não corra mais de 35 esta semana.
*Extraído do livro “50 maratonas em 50 dias – Segredos que aprendi correndo” de Dean Karnazes, Editora Leblon.
