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Técnicas que ajudam na recuperação muscular pós-atividade física
Após treinos intensos, dores e desconforto muscular são comuns na rotina do corredor. Entretanto, existem técnicas que amenizam o desconforto e contribuem para a recuperação muscular. As mais utilizadas pelos corredores são:
1) Massagem: ajuda no relaxamento e contribuem no processo de vasodilatação dos músculos, permitindo que novos nutrientes penetrem no músculo. É indicado nas pernas, coxas, na lombar e glúteos.
2) Acupuntura: segundo especialistas promove “o equilíbrio físico e emocional, a prevenção e a recuperação de lesões e de dores musculares e a melhora da flexibilidade.
3) Banho de água fria ou quente: também chamada de hidroterapia. Técnica baseada no uso do gelo, água gelada ou quente, ou mesmo, intercalando frio e quente. Utilizada de forma local ou na imersão dos membros inferiores na água gelada ou quente. Ajuda na diminuição do processo inflamatório causado pela atividade física.
4) Vestes de compressão: embora, ainda, pouco utilizadas, segundo os fabricantes favorecem a retirada de metábólitos (substâncias metabolizadas pelo organismo) e facilitam o retorno venoso. As meias de compressão são as mais populares entre os corredores.
5) Suplementos alimentares: A ingestão de carboidratos e proteínas, na proporção de 4/1 g, ajuda na recuperação dos tecidos danificados. Uma pesquisa recente que comparou água, bebidas esportivas e leite achocolatado, concluiu que o último é mais eficaz que os demais na recuperação muscular.
6) Recuperação ativa: consiste na realização de atividades leves e de curta duração (abaixo de 1h) como caminhada, musculação, natação, bike ou corrida leve. Ajuda na remoção do lactato sanguíneo.
