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Uma maravilha de disposição. Apesar de participar de poucas provas, cerca de 4 a 6 por ano, costumo treinar sem grandes interrupções. Mantenho uma frequência de treinos que acredito ser a responsável pela melhora de performance em todas as provas que corri, em que pese estar ficando mais velho.
Independentemente da distância, os resultados surpreendem. Em 2006 (com 36 anos), nos 10 km da Corrida do Círio, em Belém-PA, fiz o tempo de 46min29s. No ano passado (com 41 anos), nesta mesma prova, marquei 42min48s, cerca 3min41s a menos. E posso afirmar que terminei a prova com a sensação de que poderia ter sido melhor.
Nas provas de longas distâncias, também houve uma melhora nos resultados. Pelos números a sensação é mais perceptível. Aqui, posso afirmar que planejar um ritmo constante para as provas tem sido uma boa estratégia. Veja os tempos na meia maratona e na maratona:
•Meia Maratona do Rio: 2009 (39 anos)-1h57min10s e em 2011 (41 anos), 1h34min57s. Melhora do tempo em 22min13s.
•Maratona de Estocolmo: 2010 (40 anos)-4h12min55s e em 2011 (41 anos) na Maratona de Buenos Aires-3h25min31s. Redução de tempo de 47min24s.
Viu? Treinar é bom! Por isso, ontem, fiz o meu ‘treininho’, que consistiu em 15 minutos de trote para aquecer, 10 ‘tiros’ de três minutos com intervalos de 1min20s e finalizando com 10 minutos de trote para desaquecer. O treino totalizou 1h08min, sendo percorridos 11,56 km. Os ‘tiros’ foram realizados num ritmo médio de 4min43s/km, velocidade média de 12,5 km/h e máxima atingida de 14,5 km/h, frequência cardíaca média de 164 bpm e foram gastas 832 calorias.
Então, bora treinar! Quem treina, corre!
