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Acordei invencível. Se a maratona fosse hoje seria moleza, mas ainda faltam alguns dias. O jeito, então, é continuar treinando.
Esse treino é especial, é o mais longo de todos, precisamente 32 km. Alguns treinadores sugerem que a maior quilometragem de treino para uma maratona seja no máximo 35 km. Na preparação para a Maratona de Estocolmo a quilometragem utilizada foi 34 km.
Depois desse treino haverá uma redução tanto na intensidade quanto no volume das atividades. No próximo sábado, serão 22 km para encerrar os treinos longos. Depois, bastante repouso, viajar e correr.
O percurso do treinamento, em relação aos anteriores, só mudou a largada/chegada. Saí do Parque do Forte às 5h48min, passando pela orla da cidade até a Rodovia JK. Depois, foi só seguir pela rodovia, passar pelo distrito de Fazendinha, mais precisamente pela praia e fazer o caminho de volta ao Parque do Forte. Na volta, ainda circundei o Complexo do Araxá e o Parque do Forte para completar a quilometragem.
A proposta de ritmo do treino era correr entre 5min20s e 5min35s/km. Tenho a impressão que de o fato do Sol “perder”a hora e não aparecer ajudou bastante na manutenção do pace. Corri no ritmo de 5min24s/km, sem maiores dificuldades.
Os dados do treino registrados no Garmin foram de 32 km num tempo total de 2h52min59s, ritmo de 5min24s/km, velocidade média 11,1 km/h e máxima atingida de 13,5 km/h, frequência cardíaca média de 165 batimentos por minuto e 871 calorias gastas.
Faltam 15 dias para a Maratona Internacional de São Paulo.
