Fiquei parado, sem treinar, quase dois meses, por conta de uma lesão – a fascíte plantar. O retorno aos treinos deve ser gradativo e exige alguns cuidados especiais. Para prevenir novas lesões, seguem algumas dicas abaixo:
1 Utilize tênis adequado ao seu tipo de pisada.
2 Faça alongamentos antes e depois do treinamento.
3 Faça um aquecimento prévio, trotando entre 15 a 20 minutos.
4 Cuide de sua alimentação. Ela é o combustível para o bom desempenho do organismo.
5 Hidrate-se com água a cada 20 minutos de corrida e/ou bebidas esportivas (isotônico) em corridas mais longas.
6 Procure distribuir a carga corporal adequadamente para não sobrecarregar uma determinada região.
7 Evitar treinamentos que atinjam uma zona de fadiga intensa. Opte por uma intensidade moderada.
8 Procure diversificar o pavimento dos treinos. Correr na grama pode ser uma opção de retorno.

Deixe o seu comentário!