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Uma regra importante no mundo das corridas é não extrapolar durante os treinamentos. Respeitar os seus limites para progredir gradualmente é uma forma de prevenir o excesso de treinamento, também conhecido como overtraining.
O overtraining está diretamente relacionado com duas varáveis muito importantes do treinamento esportivo: volume e intensidade. Há uma relação inversa de proporcionalidade entre essas variáveis: quando uma aumenta a outra reduz e vice-versa. Dessa forma, quanto maior a intensidade do exercício físico, menor deverá ser a sua duração. E quanto maior a duração do exercício, menor a sua intensidade. Portanto, esse é um princípio que norteia o treinamento desportivo e desrespeitá-lo pode desencadear um processo de fadiga crônica com consequências graves sobre o organismo.
Para evitar o processo de overtraining, o ideal é respeitar os dias de descanso previstos na planilha, que ajudam na recuperação da carga de treinamento e permitem a adaptação do organismo para sua repetição. O descanso não deve ser nem muito curto e nem excessivamente longo, mas o suficiente para consolidar as estruturações adaptativas. Portanto, logo após um treino longo ou de alta intensidade, um dia de descanso ou treino regenerativo, deve ser realizado.
