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Por Cesar Candido dos Santos
Alguns cuidados que devem ser tomados para minimizar as chances de lesão:
1 SOBREPESO Na volta à corrida, é comum atletas estarem um pouco acima do peso, o que pode sobrecarregar tendões, ligamentos e músculos. Por isso, é importante retomar os treinos em ritmo leve até perder os quilinhos extras.
2 FALTA DE AQUECIMENTO O início de qualquer exercício requer cuidados, pois músculos e articulações ainda não estão preparados para o esforço. Daí a importância de sempre fazer 10 minutos em ritmo bem lento para deixar o corpo pronto para a sobrecarga que receberá.
3 TREINAMENTO Aqui acontecem alguns dos erros que mais fazem crescer o risco de lesão. Os principais são aumentar a quilometragem semanal em mais de 10%, exagerar na intensidade, não intercalar treinos fortes e fracos, não variar o tipo de piso e desrespeitar o período de descanso.
4 FORTALECIMENTO MUSCULAR Músculos mais fortes ajudam a diminuir o impacto e a sobrecarga nas articulações e suportar melhor trabalhos de alta intensidade.
5 DIETA INADEQUADA Manter uma alimentação apropriada para a rotina de treinamentos contribui para a recuperação do organismo e ajuda a diminuir a fadiga.
Extraído da Revista O2, n◦. 104, edição de dezembro de 2011, p. 91.
