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TREINO DE QUINTA (07/01/2010)
Como havia anunciado, essa semana, excepcionalmente, faria musculação quarta, quinta e sexta. Então, pela manhã fui a academia e realizei os seguintes exercícios: pulley frente (3×20, i=40s); elevação lateral (3×15, i=40s); rosca direta (3×20, i=40s); coordenação de braços (3x1min, i=30s); agachamento (3×20, i=40s); cadeira adutora (3×20, i=40s); cadeira abdutora (3×20,i=40s) e abdominais – frente, laterais e infra (4×20, i=20s).
No período da tarde, caía uma chuva fina e tornou o clima agradável e propício para a corrida. Iniciei o treino com 15 minutos de trote (100-120 bpm) e 2 minutos de descanso caminhando. A segunda parte, constava de um treino intervalado, entretanto, como a pista de atletismo estava com muitas poças de água, resolvi treinar na grama. Foram 8 séries de tiros de 3 minutos, no limiar (140-160 bpm), com intervalo de 1 minuto e meio, e a cada duas séries, fazia o circuito com os seguintes exercícios: 15 flexões, 20 abdominais, 20 agachamentos, 20 panturrilhas e 10 triceps.
A atividade foi finalizada com 10 minutos de trote. A bateria do frequencímetro foi trocada e ele funcionou perfeitamente, controlando a freqüência cardíaca dentro das faixas de treinamento.
