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A cada treino percebo que a manutenção de ritmo está cada vez mais confortável. Seja nos treinos de tiros ou nos longões dos finais de semana. Na quinta (21/02), já havia percebido e relatado aqui no blog.
No longão de hoje (23/02) aconteceu a mesma coisa. Geralmente, nesse tipo de treino não havia preocupação com ritmo, apenas corria confortavelmente. Com a proximidade da Maratona de Paris, tendo somente mais um mês para os longões, a ordem é correr com paces programados. Apesar disso, o corpo reagiu bem e consegui cumprir os ritmos estabelecidos.
A programação era correr por duas horas variando os ritmos: 1h30min com pace entre 5min10s/km a 5min30s/km e os 30 minutos finais entre 4min40s/km a 4min50s/km. A ideia do ritmo mais forte no final era para simular o ritmo proposto para a Maratona de Paris.
Até o quinto quilômetro, consegui manter o ritmo planejado, entretanto, a partir do sexto e sétimo, os ritmos foram para, respectivamente, 5min05s/km e 5min03s/km e resolvi segurar para não sabotar o treino. Os demais colegas da equipe Amapá Running seguiram em ritmos cada vez mais fortes e abriram distância.
Controlei o ritmo e todos os demais quilômetros foram dentro do ritmo programado. Estávamos na rodovia JK e a estratégia era correr uma hora numa direção e fazer o caminho de volta também em uma hora. O retorno foi feito às proximidades do Parque de Exposições no distrito de Fazendinha.
Foram 16 km perfeitos, sempre dentro do ritmo programado. Na meia hora final, imprimi uma velocidade maior para encaixar o ritmo pretendido. Foram percorridos 6,70 km, o que dá um pace médio de 4min28s/km. Muito bom para um final de treino longo.
No total, foram percorridos 22,70 km em duas horas de treino. Um pouquinho mais que uma meia-maratona. O Corpo reagiu bem e suportou legal o esforço. Posso dizer que foi um longão pra lá de bom.
