Publicado em
Nas terças e quintas a programação de treinamento é para trabalhar ritmo/velocidade. O objetivo é ganhar velocidade para poder correr no ritmo pré-estabelecido para a prova-alvo. Na prática, nesses dias corro um pouco menos lento que nos outros, mas cansa.
O processo de recuperação começa logo após o treino com a ingestão do isotônico para repor a perda de nutrientes através do suor. Em casa, ainda cansado, como uma fruta e tomo leite de soja com achocolatado, para repor carboidratos e proteínas.
Depois, por questões de higiene, um bom banho frio é imprescindível para relaxar e restaurar as energias. Como treino preferencialmente a tarde, depois do banho é hora do jantar na combinação uma salada/carboidrato/proteína/gordura boa/fruta.
Já devidamente abastecido, gelo nos pés para tratar da fascíte plantar. Na cama, deito com as pernas elevadas contra a parede por cerca de 30 minutos. Isso ajuda a eliminar as toxinas e o ácido lático. Enquanto isso, passo a vista na TV para ver o noticiário.
Para completar a recuperação uma boa noite de sono. Durmo de seis a horas diariamente e sempre acordo renovado, com a “máquina” pronta e preparada para mais uma jornada.
