Publicado em
Para
participar de qualquer tipo de competição, além do treinamento físico é
importante o suporte mental. A estratégia mental deve levar em conta seus
objetivos pessoais, suas capacidades físicas reais e suas necessidades.
participar de qualquer tipo de competição, além do treinamento físico é
importante o suporte mental. A estratégia mental deve levar em conta seus
objetivos pessoais, suas capacidades físicas reais e suas necessidades.
O primeiro passo é determinar seu objetivo, Por que estou correndo esta prova e
o que quero com ela? Responder a estas duas perguntas é fundamental, porque
certamente elas passarão pela sua cabeça, antes ou durante a prova, e se seu
objetivo estiver claro, não haverá nada que o faça parar ou desistir.
A partir daí todas as estratégias devem ser baseadas no seu objetivo:
participar, competir, reduzir o tempo, ser campeão… Cada um desses objetivos
requer uma estratégia diferente, que deve ser traçada detalhadamente antes da
prova.
Lembre-se:
– Desenvolva sua percepção corporal, assim saberá gerenciar melhor seu gasto de
energia sem chegar ao esgotamento.
– Visualize o que quer fazer na prova, como quer correr, nadar ou
pedalar, que ritmo quer impor, quando irá se alimentar, como será sua
transição, como vai lidar com as adversidades e etc.
– Crie auto-falas, palavras-chaves para lançar mão nos momentos difíceis da
prova, por exemplo: força!, eu estou treinado pra isso!
– Lembre-se de se concentrar no momento e no que já superou e não no que falta
pela frente, isso ajuda a não se desmotivar.
– Divida a prova em pequenas metas e se autoincentive ao completar cada uma
delas.
– Não deixe de monitorar suas funções corporais: respiração, batimentos
cardíacos, dores musculares, elas lhe darão sinais de como está seu corpo, se
pode acelerar, continuar no mesmo ritmo, ou reduzir.
– Tire prazer do que está fazendo, tire prazer de estar cumprindo uma meta
pessoal, tire prazer da torcida, do alimento e da água que você ingere durante
o percurso, tire prazer do sofrimento e da dor, afinal de contas se você
escolheu participar é porque isso é uma autorealização, então, divirta-se.
Carla Di
Pierro,
Psicóloga do Esporte da Sports Care e do Núcleo de Alto Rendimento do Pão de
Acucar – NAR-GP, trabalha na preparação de atletas de ponta, como o tenista
Thomaz Bellucci, o nadador Tiago Pereira e a Maratonista Adriana Silva, para as
Olimpíadas do Rio 2016.
_____________________________________
Extraído
do site da Maratona de Santa Catarina: http://www.maratonasc.com.br/estrategia-emocional-para-provas-de-longa-duracao.html
do site da Maratona de Santa Catarina: http://www.maratonasc.com.br/estrategia-emocional-para-provas-de-longa-duracao.html