Em tese, para correr uma maratona
basta treinar. Na prática, significa que você deve cumprir algumas horas de
corridas semanais. Entretanto, se a opção for por marcas expressivas, vai
exigir um treinamento mais elaborado, com sessões de treinos de corrida e
musculação para fortalecer a musculatura, conforme prescrevem os treinadores.  

 

Para quem já tem uma boa rodagem,
uma forma eficiente de obter resultados expressivos é diversificar o
treinamento. É que, segundo especialistas, quando diversificamos o treino, o
corpo reage àquele estímulo específico e proporciona a sua adaptação ao esforço,
com evolução das capacidades físicas.

 

Na minha preparação para a
Maratona Internacional de Porto Alegre a regra foi diversificar. Foram 20
semanas de treinamento que proporcionaram a obtenção do meu recorde pessoal – 3h21min57s.
E mais, concluí os 42 km inteiraço, com sobras. Veja como foi a preparação:

Treino no asfalto

●Planilha – nos treinos de corrida foram utilizados 5
dias, que incluíam um treino regenerativo; uma rodagem curta (estabilizador);
dois treinos de qualidade (fartleck e intervalados), visando ritmo e velocidade
e uma rodagem longa. Nos treinos, o parâmetro utilizado foi o ritmo, de acordo
com minhas pretensões de prova. Além disso, nos longões, alternei asfalto e
trilha, que serviu para dar uma boa base no início da preparação.

Treino na trilha

●Treino Funcional – a inovação do treinamento foi a
substituição da musculação pelo TF. Em três dias da semana, era mesclado
atividades na grama e na areia, visando o ganho de força, equilíbrio,
flexibilidade, condicionamento físico, resistência e agilidade, que são
habilidades que ajudam na economia de energia e na técnica de corrida.

Treino Funcional na areia

●Corrida na piscina – nos dias de descanso, a piscina foi um refúgio
precioso no processo de recuperação muscular. As atividades incluíam exercícios
e corrida com cinto de tração na água. Além de melhorar o condicionamento
físico, foi fundamental para prevenir lesões.

Corrida na piscina

●Exercícios educativos – todas as atividades eram iniciadas com exercícios
educativos. O objetivo era melhorar a coordenação motora, a postura, a
eficiência e a economia de energia na execução dos movimentos de corrida.

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