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Veja as dicas da jornalista Yara Achôa no artigo Dormir bem, para correr melhor, publicado na Revista Contra-Relógio, edição de outubro de 2012.
1 Tente criar o hábito de dormir e acordar mais ou menos no mesmo horário todos os dias.
2 Evite comer em horário próximo ao de dormir.
3 Evite alimentos gordurosos, doces, café, refrigerantes, álcool e cigarro.
4 Evite beber muito líquido antes de dormir para ter de acordar de madrugada para ir ao banheiro.
5 Na hora de dormir, procure esvaziar a mente e não conte carneirinhos.
6 Não leve trabalho, nem preocupações para a cama. Tente relaxar.
7 se quiser durante o dia, tire um cochilo de, no máximo, 30 minutos.
8 Sono de qualidade requer ausência de luz e de barulho, temperatura adequada (entre 17 e 20◦C), além de colchão e travesseiro ideais.
9 Evite fazer exercícios perto da hora de dormir.
10 Tome um banho quente antes de se deitar.
