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“1. Obedeça à regra difcíl-fácil. Você entrará em forma mais rapidamente se fizer três corridas difíceis e três fáceis por semana (por exemplo) do que se fizer seis corridas moderadas.
2. Pratique as opções racionais do objetivo. Estabeleça objetivos que esteja confiante que realizará, mas que não tem certeza de que conseguirá realizar.
3. Considere a si mesmo uma experiência. Não copie cegamente a forma como os outros treinam. Experimente novos treinamentos e métodos com freqüência; mantenha os que funcionam para você e descarte o restante.
4. Treine no pace (ritmo) que estabeleceu. Se houver determinado tempo que quer alcançar em uma prova (como uma maratona em quatro horas), pense no pace que precisa manter para alcançá-lo (neste caso 5:40/km) e inclua treinamentos nesse pace como parte regular de seu treinamento.”
Extraído de livro “50 maratonas em 50 dias – Segredos que aprendi correndo” de Dean Karnazes, Editora Leblon.
* Bill Bowerman é cofundador da Nike, treinador de corridas de rua e trilha e designer de tênis.
