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Os suplementos ajudam na recuperação muscular, na melhora da performance e da saúde. Tem como principal objetivo complementar a dieta, não só de atletas profissionais como também de amadores, que não conseguem, só com a alimentação normal, as calorias e os nutrientes para ajudar no rendimento.
Os especialistas alertam, entretanto, que os suplementos não devem substituir as refeições normais do dia-a-dia e só devem ser usados em casos de “dores musculares prolongadas, dificuldade de evolução no treinamento, cansaço frequente, falta de sono ou de apetite ou mesmo anemia”, indicativos da deficiência de alguma substância, devidamente avalizados por médico ou nutricionista.
No desafio da minha primeira maratona, fiz uso de suplementos devidamente prescritos pela nutricionista. A preparação é exaustiva, os treinos longos exigem muito do corpo e os suplementos ajudam bastante na recuperação pós-treino e a manter o vigor e a disposição.
Os principais suplementos usados por atletas de elites e amadores são os seguintes:
●Polivitâmico (vitaminas e minerais): São antioxidante e ajudam no metabolismo energético. Ajudam na prevenção de lesões musculares e na síntese de proteínas.
●Whey Protein (proteínas): são anticatabólicos – ajudam na manutenção da massa magra (musculatura); fornecem substâncias biologicamente ativas; auxiliam no controle da ingestão alimentar; garantem a boa funcionalidade do sistema imunológico (SI).
●Carboidratos (isotônicos e carboidrato em gel): fornecem sais minerais, maltodextrina, glicose, frutose e sacarose. Manutenção hídrica e, principalmente, de sódio; evitam ou previnem a desidratação e a hiponatremia (diminuição das concentrações plasmáticas do sódio); manutenção das reservas de energia (glicogênio hepático e muscular), promovendo maior ressintese de ATP celular. Manutenção da atividade do SI; previnem lesão muscular; principal fornecedor de energia para a funcionalidade do sistema nervoso central.
●BCCA (aminoácidos de cadeia ramificada): Fonte de leucina, isoleucina e valina. Aumenta a síntese de proteínas e enibe o catabolismo protéico; favorece a boa funcionalidade do SI; diminui a suscetibilidade de ocorrência de infecções do trato respiratório superior (ITRS) no período pós-esforço; previne lesão muscular; principais aminoácidos oxidados pelo músculo durante o esforço físico; garante a produção de glutamina via músculo.
●Glutamina: Fundamental para a síntese de proteína, substrato fundamental para gliconeogênese hepática (síntese de glicogênio no fígado) e para células de divisão rápida como as do SI, os enterócitos (células do intestino especializadas na absorção de nutrientes) e hemácias (células vermelhas do sangue), responsáveis pelo transporte de oxigênio; preserva a barreira intestinal contra microorganismos; melhora a absorção de nutrientes.
●Ômega – 3: Reduz o colesterol ruim; favorece a circulação; faz bem para o cérebro e tem ação anti-inflamatória e antioxidante, ajuda a diminuir as dores musculares. Combate o estresse inflamatório nos músculos e articulações em função do treino exaustivo.
