São 42 km de chão pela frente e o cansaço é o grande adversário. Alguns passos são fundamentais para essa nova conquista

Após passar por muitas provas, a meta é sua primeira maratona, que,
talvez, seja o seu grande sonho, de quando começou a correr. Uma
distância como os 42 km é algo bem diferente do que já havia encarado.
Certo? Então, alguns detalhes podem fazer a diferença para cruzar a
linha de chegada da melhor maneira possível.

1. Dedicação
Quando se decide enfrentar uma distância tão longa, também é necessário
muito empenho para alcançar seu objetivo. É preciso destinar tempo para
os treinos, ser disciplinado, alimentar-se adequadamente e tudo mais que
uma maratona exige. Procurar orientação, que possa realmente ajudá-lo a
atingir sua meta, também é importante.

2. Vivencie outras distâncias
Ter participado de outras competições, com distâncias variadas, ajuda.
Assim, é importante experimentar vários ritmos de prova. Não há um tempo
determinado para se preparar para uma maratona – varia de acordo com
cada pessoa. Por isso, aproveite outras corridas antes de uma maratona.
Não é regra, mas ter corrido uma ou duas meias-maratonas pode servir de prévia.

3. Prepare-se para adversidades
Os longões são fundamentais para que o corredor tenha noção dos problemas que pode
passar durante uma maratona. Bolhas, mal-estar e outros incômodos são
alguns exemplos. Há também as barreiras psicológicas.
Em geral, o quilômetro 30 de uma maratona (ou o conhecido “muro”) é o
momento crucial,  e quando o preparo psicológico também entra em ação.
Assim, é preciso estar pronto para esses – e outros – obstáculos que
podem aparecer ao longo da corrida.

4. Todos os treinos são importantes
Os longões são importantes. Quanto mais longe forem, mais seguro você 
se sente para a prova. Porém, você também pode lançar mão de treinos em subidas, com intensidades leves e fortes, pois cada um tem a sua função.

5. Ritmo da prova
A velocidade que será impressa na corrida é a mesma que foi utilizada
nos treinos longos de preparação para os 42 km. Você deve ter paciência.
Após a euforia da largada, e encontrar o seu ritmo na prova”. É
importante, assim como na largada, não seguir corredores mais velozes.
Evite, também, se distrair demais. Para compensar um minuto ‘perdido’ em
10 km, é necessário correr seis segundos mais rápido.

(Fontes: Kim Cordeiro, diretor técnico da BK Sports, em São
Paulo, e Sidney Togumi, diretor técnico da assessoria esportiva UpFit,
em São Paulo)


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Extraído do portal O2 por minuto: (http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/materia/5-dicas-para-fazer-sua-primeira-maratona)

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