Faltando um pouco mais de uma
semana para a Maratona de Porto Alegre, há algumas providências que devem ser
tomadas para não deixar que um pequeno detalhe coloque tudo a perder.

A primeira delas é ter ideia do ritmo que pretende correr os 42 km da
prova. Uma das formas de se fazer isso e projetar seu tempo para a maratona é
fazendo o teste dos 10 km e utilizar as fórmulas de predição de rendimento.
Você também pode utilizar o tempo obtido recentemente numa prova. No blog há a
ferramenta de Tempo de Chegada. É só
colocar a distância percorrida, o tempo alcançado e a distância da prova
pretendida (no caso 42 km) que a ferramenta projeta o tempo de chegada.

Em termos de treinamento não há mais nada a se fazer. Nessa fase,
deve-se reduzir a carga tanto do volume quanto da intensidade e utilizar pisos
mais macios, como grama, por exemplo, para desintoxicar a musculatura. As Corridas
leves devem ser privilegiadas.

Outra medida necessária é entrar no clima da maratona e verificar a
previsão do tempo para o dia da prova. As informações das condições de
temperatura e umidade vão ajudar na seleção da vestimenta adequada para o dia
da corrida.
É importante também, listar tudo o que deverá ser levado na viagem,
principalmente, o que será utilizado no dia da prova. Dessa forma, você não
corre o risco de deixar algo que possa prejudicar o seu rendimento. Não esqueça
que uma boa maratona começa antes da largada.

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