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Para
quem vai participar da Corrida da OAB, fizemos um raio X do percurso para
ajuda-lo na sua estratégia de corrida, para obter o máximo de rendimento e
fechar os 5 km com inteligência.
quem vai participar da Corrida da OAB, fizemos um raio X do percurso para
ajuda-lo na sua estratégia de corrida, para obter o máximo de rendimento e
fechar os 5 km com inteligência.
●AQUECIMENTO – Inicie o aquecimento
cerca de 20 minutos antes da largada. Corra, alongue e faça exercícios
dinâmicos para soltar a musculatura e melhorar a circulação sanguínea. Estar
devidamente aquecido ajuda a preparar o corpo para o esforço e a prevenir
lesões.
cerca de 20 minutos antes da largada. Corra, alongue e faça exercícios
dinâmicos para soltar a musculatura e melhorar a circulação sanguínea. Estar
devidamente aquecido ajuda a preparar o corpo para o esforço e a prevenir
lesões.
●KM 1 –
COMECE DEVAGAR
COMECE DEVAGAR
A largada é em frente
ao prédio da OAB e desce pela Praça da Coco. Uma descida dá as boas-vindas aos
atletas. Um convite a uma arrancada descontrolada. Então, muito cuidado, o seu
corpo ainda está em processo de aquecimento e correr rápido demais pode fazer
com que você queime toda a sua energia e comprometa o restante da prova. Na
sequência, o percurso passa pela Av. Mendonça Júnior, Rua Independência e Av.
Coaracy Nunes sem maiores dificuldades, já que a altimetria é plana.
ao prédio da OAB e desce pela Praça da Coco. Uma descida dá as boas-vindas aos
atletas. Um convite a uma arrancada descontrolada. Então, muito cuidado, o seu
corpo ainda está em processo de aquecimento e correr rápido demais pode fazer
com que você queime toda a sua energia e comprometa o restante da prova. Na
sequência, o percurso passa pela Av. Mendonça Júnior, Rua Independência e Av.
Coaracy Nunes sem maiores dificuldades, já que a altimetria é plana.
●KM 2 –
SUBINDO
SUBINDO
Na
transição da Av. Coaracy Nunes para a Rua Cândido Mendes uma subida marca o
início do segundo quilômetro. Apesar de não ser extensa é íngreme e exige
cautela. Mantenha a frequência das passadas, pois é natural a quebra de ritmo,
mas ao concluí-la a retomada é imediata. Para os menos condicionados, faça a
subida caminhando para poupar energia e, depois, retorne a corrida. Aproveite
para apreciar a beleza da Fortaleza de São José. Após a subida, há uma descida
no trecho do Parque do Forte, que também exige cuidados para não comprometer a musculatura nas próximas subidas.
transição da Av. Coaracy Nunes para a Rua Cândido Mendes uma subida marca o
início do segundo quilômetro. Apesar de não ser extensa é íngreme e exige
cautela. Mantenha a frequência das passadas, pois é natural a quebra de ritmo,
mas ao concluí-la a retomada é imediata. Para os menos condicionados, faça a
subida caminhando para poupar energia e, depois, retorne a corrida. Aproveite
para apreciar a beleza da Fortaleza de São José. Após a subida, há uma descida
no trecho do Parque do Forte, que também exige cuidados para não comprometer a musculatura nas próximas subidas.
A
corrida segue pela Rua Rio Vila Nova e no trecho entre as avenidas São José e
Tiradentes tem uma ladeira curta, mas íngreme. Nesse ponto da prova, os
apressadinhos começam a sentir o cansaço. Logo depois, uma descida anuncia mais
um aclive. Esse já na Rua General Rondon.
corrida segue pela Rua Rio Vila Nova e no trecho entre as avenidas São José e
Tiradentes tem uma ladeira curta, mas íngreme. Nesse ponto da prova, os
apressadinhos começam a sentir o cansaço. Logo depois, uma descida anuncia mais
um aclive. Esse já na Rua General Rondon.
●KM 3 –
SUBINDO MAIS AINDA
SUBINDO MAIS AINDA
Na Rua
Gen. Rondon é bom preparar o espírito. Tem uma ladeira respeitável no trecho
que vai da Av. Padre Júlio até a Av. Mendonça Furtado. Além de íngreme é um
pouco mais longa que as anteriores. Depois vem a bonança do trecho plano. A
partir da Rua Procópio Rola, os mais condicionados já podem começar a pensar na
chegada e acelerar um pouco mais.
Gen. Rondon é bom preparar o espírito. Tem uma ladeira respeitável no trecho
que vai da Av. Padre Júlio até a Av. Mendonça Furtado. Além de íngreme é um
pouco mais longa que as anteriores. Depois vem a bonança do trecho plano. A
partir da Rua Procópio Rola, os mais condicionados já podem começar a pensar na
chegada e acelerar um pouco mais.
●KM 4 –
BONANÇA
BONANÇA
É o
trecho plano da prova e que vai da Rua Procópio Rola até a Av. José Tupinambá,
antes de atingir a Rua Cândido Mendes. Para os iniciantes, hora de respirar
fundo e manter o foco no ritmo planejado. Para os bem condicionados é um
momento importante para enxugar o tempo final de prova e imprimir um ritmo mais
forte. Para ajudar, o quarto quilômetro finaliza com uma descida.
trecho plano da prova e que vai da Rua Procópio Rola até a Av. José Tupinambá,
antes de atingir a Rua Cândido Mendes. Para os iniciantes, hora de respirar
fundo e manter o foco no ritmo planejado. Para os bem condicionados é um
momento importante para enxugar o tempo final de prova e imprimir um ritmo mais
forte. Para ajudar, o quarto quilômetro finaliza com uma descida.
●KM 5 –
SUPERAÇÃO
SUPERAÇÃO
O quilômetro final da
corrida é de pura superação. Apenas uma subida no trecho inicial da Rua Cândido
Mendes para tirar o sossego. Depois disso, não há dor, cansaço ou incômodo que
faça você desistir. Deixe o entusiasmo tomar conta do seu corpo, visualize a
linha de chegada e vá fundo para sua conquista. Você pode caminhar ou correr,
desistir jamais.
corrida é de pura superação. Apenas uma subida no trecho inicial da Rua Cândido
Mendes para tirar o sossego. Depois disso, não há dor, cansaço ou incômodo que
faça você desistir. Deixe o entusiasmo tomar conta do seu corpo, visualize a
linha de chegada e vá fundo para sua conquista. Você pode caminhar ou correr,
desistir jamais.
●COMEMORAÇÃO – Após concluir a prova
não pare, continue trotando ou caminhando para acelerar a eliminação de ácido
lático da musculatura. Aproveite esse momento para celebrar a sua conquista.
não pare, continue trotando ou caminhando para acelerar a eliminação de ácido
lático da musculatura. Aproveite esse momento para celebrar a sua conquista.
●IMORTALIZAR – Não esqueça de perpetuar esse momento. Um
selfie vale mais que mil palavras. Faça tantas fotos quantas necessárias. Essas
imagens podem ser uma grande motivação para continuar no esporte.
selfie vale mais que mil palavras. Faça tantas fotos quantas necessárias. Essas
imagens podem ser uma grande motivação para continuar no esporte.