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alternando com os treinos de corrida ou no mesmo dia, é importante fortalecer
outras partes do corpo, além das pernas.
alternando com os treinos de corrida ou no mesmo dia, é importante fortalecer
outras partes do corpo, além das pernas.
*Por Luiz Carlos de Moraes
GRUPOS
MUSCULARES QUE DEVEM SER TRABALHADOS
MUSCULARES QUE DEVEM SER TRABALHADOS
●PEITORAL – É um grupo muscular muito valorizado
esteticamente pelos homens, mas tem importante missão na postura, evitando as
dores no meio das costas e coluna cervical.
esteticamente pelos homens, mas tem importante missão na postura, evitando as
dores no meio das costas e coluna cervical.
●COSTAS –
Respondem pela manutenção da postura quando em sintonia com o peitoral.
Respondem pela manutenção da postura quando em sintonia com o peitoral.
●ABDOME –
Importante para a funcionalidade da coluna vertebral, especialmente a lombar,
assim como os órgãos internos. É responsável também pela transmissão de força
do tronco para as pernas.
Importante para a funcionalidade da coluna vertebral, especialmente a lombar,
assim como os órgãos internos. É responsável também pela transmissão de força
do tronco para as pernas.
●BÍCEPS –
Respondem por manter os braços flexionados. Braços fracos cansam numa corrida
longa, contribuindo para a perda de rendimento.
Respondem por manter os braços flexionados. Braços fracos cansam numa corrida
longa, contribuindo para a perda de rendimento.
●TRÍCEPS – Ajudam a equilibrar a manutenção dos
braços flexionados, em sintonia com os bíceps.
braços flexionados, em sintonia com os bíceps.
●QUADRÍCEPS – A frente da coxa responde pelo ataque
inicial do gesto esportivo. Faz grande diferença nas subidas, especialmente as
mais íngremes.
inicial do gesto esportivo. Faz grande diferença nas subidas, especialmente as
mais íngremes.
●POSTERIORES DA COXA – Costuma ser um grupo muscular mais
fraco. É muito exigido nas descidas.
fraco. É muito exigido nas descidas.
●PANTURRILHA – Trabalha em equilíbrio com o tibial
anterior (frente da perna) nas arrancadas, aumento da velocidade e
principalmente a fase do lançamento do corpo para o alto e para frente (voo).
anterior (frente da perna) nas arrancadas, aumento da velocidade e
principalmente a fase do lançamento do corpo para o alto e para frente (voo).
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*Extraído do
artigo “Musculação só ajuda na corrida”,
publicado na revista Contra-Relógio, n◦ 242, ano 21, edição de novembro de
2013.
artigo “Musculação só ajuda na corrida”,
publicado na revista Contra-Relógio, n◦ 242, ano 21, edição de novembro de
2013.