Seja
alternando com os treinos de corrida ou no mesmo dia, é importante fortalecer
outras partes do corpo, além das pernas.
*Por Luiz Carlos de Moraes
GRUPOS
MUSCULARES QUE DEVEM SER TRABALHADOS
●PEITORAL – É um grupo muscular muito valorizado
esteticamente pelos homens, mas tem importante missão na postura, evitando as
dores no meio das costas e coluna cervical.
●COSTAS –
Respondem pela manutenção da postura quando em sintonia com o peitoral.
●ABDOME –
Importante para a funcionalidade da coluna vertebral, especialmente a lombar,
assim como os órgãos internos. É responsável também pela transmissão de força
do tronco para as pernas.
●BÍCEPS –
Respondem por manter os braços flexionados. Braços fracos cansam numa corrida
longa, contribuindo para a perda de rendimento.
●TRÍCEPS – Ajudam a equilibrar a manutenção dos
braços flexionados, em sintonia com os bíceps.
●QUADRÍCEPS – A frente da coxa responde pelo ataque
inicial do gesto esportivo. Faz grande diferença nas subidas, especialmente as
mais íngremes.
●POSTERIORES DA COXA – Costuma ser um grupo muscular mais
fraco. É muito exigido nas descidas.
●PANTURRILHA – Trabalha em equilíbrio com o tibial
anterior (frente da perna) nas arrancadas, aumento da velocidade e
principalmente a fase do lançamento do corpo para o alto e para frente (voo).
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*Extraído do
artigo “Musculação só ajuda na corrida”,
publicado na revista Contra-Relógio, n◦ 242, ano 21, edição de novembro de
2013.

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