Abasteça na medida certa

20 MINUTOS ANTES – É quando você precisa de energia rapidamente. Como 1 banana-prata com 1 fio de mel ou 1 tapioca com 1 colher (sobremesa) de geléia sem açúcar.
DURANTE – Se a duração da corrida for menor do que 1 hora, hidrate-se com um copinho de água a cada 20 minutos é suficiente. Se for levar um squeeze, experimente adicionar um pouco de gengibre em pó na água e ir bebendo aos poucos. Corridas mais longas exigem abastecimento durante o treino – se for seu caso, converse com com um nutricionista para traçar uma estratégia.
APÓS O TREINO – É hora de recuperar os músculos e combater os radicais livres produzidos pela atividade com alimentos antioxidantes. Como 10 morangos + 1 barra de gergelim ou 1 pote de iogurte semidesnatado + 2 colheres (sopa) de blueberries.
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Extraído da Revista Runner’s World Brasil, edição no. 71, setembro de 2014.

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