Confira três treinos desafiadores na descida
CORRIDA/CAMINHADA
Iniciantes também podem incluir subidas e descidas na planilha para ganhar força e resistência. Se você está começando a correr, escolha uma rota com ladeiras suaves, de preferência na grama ou em uma trilha de terra ou cascalho. Caminhe para subir e corra leve para descer, deixando a inclinação levar você para baixo.

Foto: Arquivo Pessoal
INTERVALOS
Depois de três meses correndo regularmente em declives, encontre um espaço gramado com cerca de 100 metros e de 2% a 3% de inclinação. Após aquecer, suba correndo leve e desça fazendo um esforço confortável. Repita de duas a quatro vezes. A cada semana, você pode acrescentar uma ou duas repetições ou procurar um terreno mais íngreme.
VOLTAS
Para se preparar para uma prova, encontre um trajeto de 1,5 a 2,5 km com inclinações em volta. Aqueça, corra uma volta com esforço moderado na subida e confortável (perto do seu ritmo meta) na descida. Descanse dois minutos e repita de duas a quatro vezes. A cada uma ou duas semanas, acrescente uma volta, aumentando o ritmo ou reduzindo o tempo de descanso.
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Texto extraído da Revista Runner’s World Brasil, edição de agosto de 2014, no. 70. 

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