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Nos dias de terça e quinta o treino é “intervalado” ou de “tiros”, como preferem designar alguns treinadores. O objetivo é correr um pouco mais rápido que o ritmo de prova para o ganho de velocidade e preparar o organismo a um nível de esforço mais elevado que o normal.
Nesta terça (30/08), a planilha registrava 15 minutos de aquecimento; três séries de 10 minutos no ritmo de 4min30s/km, com intervalo de dois minutos entre elas e o desaquecimento de 10minutos.
Resolvi sai um pouco mais tarde que o dia anterior por conta do Sol, mesmo assim foi difícil manter o ritmo, o calor estava insuportável. Era possível senti-lo na pista. Uma espécie de camada de ar quente soprava de baixo para cima. E no percurso não tinha uma sombra sequer. É nessas horas que sentimos a falta de arborização na cidade.
Consegui fazer 4min37s/km nos primeiros dez minutos; depois, 4min47s/km e finalizei com 4min26s/km. Foi isso que consegui com aquele calor “da peste”, como diz um amigo cearense. No total foram percorridos 10,93 km em 1h03min de treino. A frequência cardíaca média foi de 169 batimentos por minuto (bpm), velocidade máxima atingida de 14,4 km/h e foram gastas 833 calorias.
