O treinamento indoor, que é na esteira rolante, é indicado tanto para o corredor iniciante como os mais experientes. A esteira, por se deslocar sobre o atleta, faz com que o deslocamento vertical seja maior, enquanto que o treinamento outdoor (na rua) proporciona um esforço maior, pois o atleta tem que fazer o deslocamento vertical e horizontal e ainda vencer a resistência do vento e dependendo do tipo de terreno o esforço é maior ainda.

É comum os atletas fazerem treinos longos nas esteiras, pois este equipamento ajuda a preservar a integridade física do atleta, uma vez que os treinos longos na rua são extremamente exaustivos para as articulações e tendões. Porém, é imprescindível que o atleta realize pelo menos 90% do treinamento no ambiente específico da prova, ou seja na rua.
A seguir estão algumas vantagens e desvantagens do treinamento indoor.
Vantagens
Não tem a resistência do vento, deixando o exercício mais confortável;
O equipamento oferece um sistema de amortecimento, diminuindo o risco de lesões por impacto;
A máquina tem recursos para controlar a velocidade, distância e inclinação;
Na maioria das vezes as esteiras estão localizadas de frente para o espelho, e permitem a correção da postura durante o treinamento;
Fica mais fácil para o professor fazer os ajustes adequados com relação a postura e também observar o comportamento das varáveis fisiológicas como frequência cardíaca e pressão arterial;
Não sofre interferência climática como: as chuvas e o frio.
Desvantagens
O treinamento somente na esteira, não prepara para as competições;
No início, o medo de desequilibrar e cair pode provocar tensão e dores.
Em ambientes fechados e não aclimatados adequadamente a desidratação é maior;
O desgaste é menor no que na rua, o que significa em menor gasto energético.
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Extraído do livro CORRIDA – Teoria e Prática do Treinamento, de Alexandre Machado, Ícone editora, São Paulo, 2009.  

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