Uma dica importante para quem pretende
participar de uma maratona no exterior começa bem antes da largada. Trata-se de
chegar ao local da prova com bastante antecedência, aconselham os treinadores.
A intenção é iniciar o processo de adaptação do organismo, para evitar os
sintomas do “jet lag” e ajustá-lo as necessidades de alimentação e sono ao fuso
horário local. Os especialistas indicam, em média, um dia para cada fuso mudado,
no sentido leste (Brasil/Europa) e um dia e meio no sentido oeste
(Europa/Brasil). Os principais sintomas decorrentes do “jet lag” aparecem na forma de alteração
do humor, cansaço, insônia noturna e sonolência diurna. Além disso, é preciso
permitir que o seu corpo tenha uma completa recuperação em função do desgaste
da viagem, das intermináveis horas de voos. Para isso, evite passeios
prolongados com longas caminhadas, principalmente na véspera da prova.
Portanto, o bom humor, a disposição e o desempenho na maratona dependem do seu
planejamento antes da largada.
Maratona de Paris 2013 – Praça da Bastilha

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