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Faltando um pouco menos de uma
semana para a Maratona de Berlim, há algumas providências que devem ser tomadas
e que fazem parte do planejamento de todo maratonista. A intenção é não deixar
que um pequeno detalhe possa comprometer meses de treinamento.
Uma das principais é ter noção do pace que pretende imprimir durante
todo os 42 km da prova. Uma das formas de se fazer isso e projetar seu tempo
para a maratona é fazer o teste dos 10 km e utilizar as fórmulas de predição de
rendimento. Como estamos em cima da data para realizar tal tarefa, é possível também
utilizar o tempo obtido recentemente numa prova. No blog há a ferramenta de Tempo de Chegada. É só colocar a
distância percorrida, o tempo alcançado e a distância da prova pretendida (no
caso 42 km) que a ferramenta projeta o tempo de chegada.
todo os 42 km da prova. Uma das formas de se fazer isso e projetar seu tempo
para a maratona é fazer o teste dos 10 km e utilizar as fórmulas de predição de
rendimento. Como estamos em cima da data para realizar tal tarefa, é possível também
utilizar o tempo obtido recentemente numa prova. No blog há a ferramenta de Tempo de Chegada. É só colocar a
distância percorrida, o tempo alcançado e a distância da prova pretendida (no
caso 42 km) que a ferramenta projeta o tempo de chegada.
Outra medida necessária é entrar no clima da maratona e verificar a previsão
do tempo para o dia da prova. As informações das condições de temperatura e
umidade vão ajudar na seleção da vestimenta adequada para o dia da corrida.
do tempo para o dia da prova. As informações das condições de temperatura e
umidade vão ajudar na seleção da vestimenta adequada para o dia da corrida.
É importante também, listar tudo o que deverá ser levado na viagem,
principalmente, o que será utilizado no dia da prova. Dessa forma, você não
corre o risco de deixar algo que possa prejudicar o seu rendimento. Não esqueça
que uma boa maratona começa antes da largada.
principalmente, o que será utilizado no dia da prova. Dessa forma, você não
corre o risco de deixar algo que possa prejudicar o seu rendimento. Não esqueça
que uma boa maratona começa antes da largada.
Em termos de treinamento não há mais nada a se fazer. Nessa fase,
deve-se reduzir a carga tanto do volume quanto da intensidade e utilizar pisos
mais macios, como grama, por exemplo, para desintoxicar a musculatura. As
Corridas leves devem ser privilegiadas.
deve-se reduzir a carga tanto do volume quanto da intensidade e utilizar pisos
mais macios, como grama, por exemplo, para desintoxicar a musculatura. As
Corridas leves devem ser privilegiadas.
