Resistência mental requer prática e
consciência. Use as dicas do técnico Dean Hebert para deixar a mente e o corpo
em forma para qualquer prova.
●ESCOLHA UMA META DE
DESEMPENHO:
Defina
qual é seu objetivo com o treino: um tempo específico na prova, concluir sua
primeira competição, não andar na metade na prova…
●DEFINA METAS DE PROCESSO: São as ações
mensuráveis, específicas, que você realiza a cada semana para alcançar sua
meta. Exemplos: fazer um treino de velocidade por semana ou ir até o fim nos
longões.
●DESENVOLVA FERRAMENTAS: Ou seja, palavras e
ações que ajudam a eliminar o pessimismo, acalmar a ansiedade, aumentar a
confiança e manter a mente focada em uma tarefa. Exemplos: mantras (força, você
consegue), prestar atenção no corpo (respiração, passadas) ou no ambiente
(nascer do sol, montanhas), visualização (mentalizar-se ultrapassando
corredores).
●SINCRONIZE: Treine seu cérebro
como treina seu corpo. Em um diário, registre sua quilometragem e seus tempos e
também as conversas interiores e ferramentas mentais utilizadas.
●PRATIQUE: Ao longo do treino, revise e ajuste (se
necessário) as metas de processo. Reconheça quando um pensamento negativo aparece
e retome o foco usando suas ferramentas.
●REFORCE AS METAS DE
PROCESSO:

Por exemplo, se seu ponto fraco tem sido diminuir o ritmo no fim, termine os
últimos 300 metros a 3 km de cada treino em ritmo rápido e escreva o que fez
com que você chegasse lá.
●“VIAJE”: Por 5 minutos
diários, durante a fase de redução de volume, imagine-se no percurso, acertando
seu ritmo, reagindo a desafios com suas ferramentas e conquistando sua meta.
●PREPARE-SE PARA O GRANDE
DIA:
Dias antes da prova, defina detalhes
como o que você irá usar e onde irá estacionar. Completar essas tarefas reduz a
ansiedade pré-competição.
●SIGA A ROTINA: Na noite anterior à prova, faça a mesma
refeição que costuma fazer antes de longões e separe as roupas e tênis que você
usou para treinar. A rotina aumenta a confiança.
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Extraído do
artigo “O poder da mente”, publicado na revista Runner’s World Brasil, n◦ 61,
edição de novembro de 2013.

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