A atividade consistiu em 10 “tiros” de 500m, com intervalo de 1,5min, em ritmo forte, com freqüência cardíaca entre 160 a 175 bpm. Cada volta foi concluída em 2min23s, em média, com velocidade média de 13,7 km/h. Se considerássemos os 5km (10 voltas de 500m) daria um tempo de 24min, com média de 4min47s/km.

O importante foi seguir rigorosamente a frequência cardíaca, através do frequencímetro da Timex, pois, na maioria dos “tiros” dava para aumentar o ritmo. Entretanto, quando o treino foi finalizado, ainda tinha gás para mais algumas voltas, o que demonstra um bom nível de condicionamento.
A meta, nesse momento, é correr os 10km da Corrida do Círio com pace de 4min35s/km e bater o meu recorde pessoal, nessa distância, que é 46min29s, obtido em 2006.

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