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Treinamento de velocidade (13/10)
Normalizando a atualizando a planilha de treinos, faltava apenas postar o treino de terça-feira. Ele consistiu em 5 “tiros” de 1km, em ritmo forte (160 a 170 bpm) e intervalo de 2min. Cada km foi concluído, em média, em 4min47s/km, com velocidade de 13,5 km/h. Foi a melhor velocidade já obtida nesse tipo de treinamento comparativamente com o treino do dia 06/10.
Analisando os 5km (5x1km) o tempo total anotado foi de 23min57s. A ideia continua sendo manter um ritmo de corrida para os 10 km, em torno de 4min35s/km.
