JOELHO DE CORREDOR

A repetição das corridas pode levar à síndrome da banda iliotibial ou ao joelho de corredor. Ela ocorre devido quando a banda iliotobial – uma grande faixa de tecido conjuntivo que se estende do osso do quadril até a canela – fica irritada pelo excesso de uso ou pela fraqueza. Uma das principais funções da banda iliotibial é ajudar a dobrar e esticar o joelho. A corrida aplica uma pressão extra sobre ela, por causa do ângulo do pé e do joelho. A dor é muito forte. Os sintomas incluem dor na parte exterior do joelho, ao estender e contrair o joelho, e desconforto quando a pressão é aplicada ao lado da área.

QUATRO MANEIRAS DE PREVENIR O JOELHO DE CORREDOR

1 Tente não correr apenas em caminhos e superfícies que possas agravar o problema. Correr em estradas com desníveis, em pistas de corrida (que são cheias de curvas) ou em superfícies muito duras podem causar dor.

2 Alongue-se depois de correr, principalmente os músculos dos glúteos e do quadril, para evitar o enrijecimento da banda iliotibial. Inclua também um programa regular de força e estabilidade no seu treino.

3 Se você acha que vai ter joelho de corredor, dê dois ou três dias de folga para as suas articulações entre as corridas longas. Fazerr  compressas de gelo depois de correr é o jeito mais simples de reduzir a inflamação.

4 A massagem esportiva é uma opção mais cara, mas, se feita com moderação e por um fisioterapeuta qualificado, pode aliviar a tensão na banda iliotibial.

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Texto extraído do GUIA ESSENCIAL RUNNING – Treinamento e Técnica, 1a. ed, São Paulo, On line Editora, 2014.

A medicina busca, constantemente, encontrar meios para agilizar o processo de recuperação de lesões. Ao mesmo tempo, estudos apontam para tratamentos alternativos e que vêm ganhando mais espaço. É o caso da injeção local de plasma rico em plaquetas (PRP), um componente extraído do próprio sangue do paciente e que ajuda a regenerar os tecidos. Estudos publicados no American Journal  of Sports Medicine e no The Journal of American Medical Association concluíram que as aplicações podem ajudar na cicatrização de lesões musculares e de ligamentos e tendinites. Seu método é simples: após se retirar uma pequena amostra de sangue, o material é colocado em uma centrífuga para a separação das plaquetas que serão injetadas no local da lesão.

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Texto extraído da Revista 02, edição de julho de 2014. no. 135.

Uma prática muito comum dentre os brasileiros é o famoso cochilo. Mas se para alguns é sinônimo de “preguiça” para nós corredores é tão valioso quanto um dia de treino. Segundo pesquisadores da Universidade de Berkeley, na Califórnia (EUA), o cochilo revigora o corpo e fortalece a memória. Dados da Agência Espacial Americana (NASA) indicam que 24 minutos de descanso podem propiciar uma melhora acentuada na produtividade no período da tarde. É que durante o sono o corpo produz endorfinas, hormônio que estimula o sistema nervoso.

O cochilo funciona como um ritual e tem um horário nobre preferido por seus praticantes. A grande maioria prefere a soneca depois do almoço. E isso tem uma explicação: “durante o período de digestão, a circulação fica concentrada na região abdominal, causando certa lentidão no restante do corpo”.

Uma sugestão para potencializar os efeitos da soneca diurna é a utilização de vendas já que a escuridão é um dos elementos que ajudam a relaxar o cérebro. Veja alguns benefícios do cochilo para a saúde:

– Fortalece a memória;

– Diminui os riscos de ataques cardíacos;

– Confere mais disposição e energia;

– Aumenta a concentração;

– Aumenta a produtividade no trabalho.

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Crédito da imagem: extraído do site http://www.trigoesaude.com.br/alimentacao-saudavel/cochilo-hipertensao.shtml.

A maioria dos corredores passa horas no asfalto. A repetida exposição a superfícies duras pode causar a mais temida lesão dos atletas: canelite. Os sintomas incluem dor na parte de baixo e interna da canela, vermelhidão, nódulos e inchaços, e uma dor no osso da canela logo no início do exercício, que diminui conforme você corre.

Desconfortável, persistente e difícil de tratar, a primeira coisa que você precisa fazer para prevenir a canelite é tomar todas as precauções necessárias.

QUATRO MANEIRAS DE PREVENIR A CANELITE

1 Use tênis de corrida adequados. Consulte um podólogo para ver qual é a raiz do seu problema. Talvez os tênis apenas estejam gastos e esteja na hora de trocá-los por um novo par.

2 Treine off-road. Correr na grama e em trilhas impede que seu pé bata com tanta força no chão. Isso coloca menos pressão sobre o tibial posterior (músculo da panturrilha que suporta o arco do pé).

3 Tente fortalecer os músculos da panturrilha. Faça exercícios simples, como subir e descer de algum lugar íngreme e andar na ponta dos pés, com os calcanhares e os pés virados para dentro e, depois, para fora.

4 Seja sensato ao aumentar seu treino. Não é recomendado aumentar a distância da corrida em mais de 10% por semana. Mais do que isso, há risco de sobrecarga de trabalho e distensão dos músculos.

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Texto extraído do GUIA ESSENCIAL RUNNING – Treinamento e Técnica, 1a. ed, São Paulo, On line Editora, 2014.

Se tem uma coisa que eu posso afirmar a meu respeito é que sou muito disciplinado. Se tem que treinar, eu vou lá e treino; se tem que descansar, nem saio de casa. Em tempos de “estaleiro”, a ordem é seguir a fisioterapia e isso tenho feito com louvor, diga-se de passagem. Há os exercícios na piscina, prescritos pela fisioterapeuta, e os bônus para serem realizados em casa. Tudo isso, faço sem reclamar. A intenção é recuperar-se para estar de volta às ruas, mas sem pressa.

Benefícios com bem-estar, melhora do humor, controle de peso, por exemplo, já são bem famosos entre os adeptos das atividades físicas.

Mas não são os únicos. Um estudo realizado pelo Instituto Canadense de Pesquisa em Saúde aponta que manter-se em movimento pode ser benéfico, também, para a pele. Os estudiosos selecionaram idosos sedentários para um programa de treinamento de três meses, caracterizado por trotes ou passeios de bicicleta de 30 minutos, duas vezes por semana. A biópsia da pele apontou que, depois que se tornaram adeptos de atividades físicas, eles passaram a ter a derme mais saudável e com características mais jovens. A hipótese levantada pelos especialistas é de que a contração muscular interferiu diretamente nessa evolução.

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Texto extraído da Revista 02, edição de junho de 2014, no. 134.

O sono é decisivo na manutenção e elevação de seu nível de saúde

Respeite seu corpo no sono que relaxa, solta, predispõe, organiza os hormônios, elimina os excessos, recompõe todas as células do nosso organismo, liberta o inconsciente para o encontro com a energia universal. Sono sem barulho, sem interrupções, sem telefone, com cama macia, lençóis de algodão, paz, silêncio, tranquilidade.

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Extraído do livro “A Semente da Vitória”, de autoria de Nuno Cobra, editora SENAC.

Quais são, afinal, os efeitos dos exercícios no combate à obesidade?

Em primeiro lugar, eles previnem o sobrepeso e contribuem para a manutenção da perda de peso, pois aceleram o metabolismo, aumentam a massa muscular (o que mantém o metabolismo acelerado mesmo no repouso), aumentam a quantidade de calorias queimadas e favorecem a perda de gordura. Isso sem contar os ganhos estéticos, psicológicos e sociais: melhoram a aparência, a autoestima, a sensação de bem-estar e prazer, a aceitação social.

A perda de massa muscular que ocorre com a idade é uma das razões pelas quais o metabolismo fica mais lento, e isso facilita o ganho de peso. Assim, as pessoas mais velhas ganham peso com mais facilidade. A prática de exercícios preserva e até aumenta a massa muscular, o que mantém o metabolismo acelerado mesmo em idades mais avançadas. Isso facilita o emagrecimento e a manutenção do peso.

A combinação entre alimentação adequada e exercícios também combate a perda de massa muscular que acontece quando se faz somente dieta. Além disso, melhora o condicionamento cardiovascular, o humor, previne doenças como hipertensão arterial, diabetes, depressão e ainda evita o acúmulo de gordura na região abdominal, diminuindo os riscos de infarto.

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Texto
extraído do livro COMER, TREINAR, DORMIR: como superar as doenças da
vida moderna, de autoria da médica Samira Layaun, editora prumo, 2012.

Como
não há fórmula mágica para emagrecer. O caminho do sucesso para um corpo mais
saudável é alimentação adequada, sem exageros, e exercícios físicos. E se
precisar de uma indicação, corra.

Se
você ainda não pensou no assunto, é bom se mexer e fazer
avaliações médicas regularmente. Precisamos arrumar tempo
para cuidar da saúde, pois somente saudáveis conseguiremos ter uma boa
qualidade de vida e cumprir com nossas metas.