Uma das estratégias mais usadas por corredores amadores em provas de longa distância é manter um ritmo constante durante toda a corrida. Obviamente que para essa estratégia dar certo é preciso muito treinamento. Os especialistas designam isso de princípio da especialidade e quer dizer que se você quer melhorar uma habilidade vai precisar treiná-la. Então, se queremos melhorar uma marca numa corrida, precisamos treinar o ritmo pretendido para a prova.
A dica dos especialistas para adaptar o organismo ao nível de esforço adequado ao seu estado atual de condicionamento e ritmo a ser imprimido durante a prova é realizar treinos intervalados/tiros, que possibilitam que você corra num ritmo muito mais forte do que será requisitado na prova. Se pretende correr uma meia-maratona num ritmo de 4min30s/km, deverá incluir treinos de 3min50s a 4min20s/km, dependendo da duração do tiro.
Portanto, cuidado com a empolgação do início da corrida. Sua prova será tanto mais agradável quanto sua capacidade de manter o ritmo adequado ao seu nível de condicionamento. A tabela abaixo mostra o ritmo ideal para você concluir sua prova de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.

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