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Dicas para você
superar sua marca pessoal na Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro
superar sua marca pessoal na Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro
●ESTRATÉGIA. Veja o percurso no
site da prova e monte sua estratégia de corrida. Se puder, faça o percurso de
bicicleta ou de carro se for uma prova longa. Dessa forma, você vai estar
familiarizado com a altimetria e as condições do percurso.
site da prova e monte sua estratégia de corrida. Se puder, faça o percurso de
bicicleta ou de carro se for uma prova longa. Dessa forma, você vai estar
familiarizado com a altimetria e as condições do percurso.
●AQUECIMENTO. Cerca de 20 minutos
antes da largada, inicie seu aquecimento. Corra, alongue e faça exercícios
dinâmicos para soltar a musculatura e melhorar a circulação sanguínea.
antes da largada, inicie seu aquecimento. Corra, alongue e faça exercícios
dinâmicos para soltar a musculatura e melhorar a circulação sanguínea.
●ATENÇÃO. Cuidado na hora da
largada. Em geral, o tumulto é generalizado e nem todos os corredores são
cordiais. Um descuido e você pode sofrer uma queda ou uma contusão e prejudicar
meses de treinamento.
largada. Em geral, o tumulto é generalizado e nem todos os corredores são
cordiais. Um descuido e você pode sofrer uma queda ou uma contusão e prejudicar
meses de treinamento.
●PERCURSO.
Durante
o percurso, procure correr tangenciando a rua e prefira trajetos que sejam à
sombra. A economia de energia durante a corrida vai ajudá-lo a cumprir a
finalizá-la sem maiores dificuldades.
Durante
o percurso, procure correr tangenciando a rua e prefira trajetos que sejam à
sombra. A economia de energia durante a corrida vai ajudá-lo a cumprir a
finalizá-la sem maiores dificuldades.
●RITMO. Procure manter um ritmo
constante durante toda a prova. Não esqueça que ritmo faz parte da estratégia
de tempo estabelecida para concluir a corrida. Correr acima ou abaixo do ritmo
estabelecido pode comprometer o seu planejamento e a estratégia de prova.
constante durante toda a prova. Não esqueça que ritmo faz parte da estratégia
de tempo estabelecida para concluir a corrida. Correr acima ou abaixo do ritmo
estabelecido pode comprometer o seu planejamento e a estratégia de prova.
●POSTURA. Uma postura correta na corrida faz com
que você não desperdice energia. Durante a corrida não baixe a cabeça, ela deve
estar voltada para frente focando o horizonte; os ombros relaxados; os braços
devem estar em sincronia com as passadas; mãos entreabertas (jamais de punho
cerrado); pés devem pousar leve e rapidamente sobre o solo e
aterrissar sobre a porção mediana e pisar sobre os dedos para impelir o corpo
para frente.
que você não desperdice energia. Durante a corrida não baixe a cabeça, ela deve
estar voltada para frente focando o horizonte; os ombros relaxados; os braços
devem estar em sincronia com as passadas; mãos entreabertas (jamais de punho
cerrado); pés devem pousar leve e rapidamente sobre o solo e
aterrissar sobre a porção mediana e pisar sobre os dedos para impelir o corpo
para frente.
●SUPERAÇÃO. Os quilômetros finais
de uma corrida são de pura superação. Não há dor, cansaço ou incômodo que faça
você desistir ao visualizar a linha de chegada. Você pode caminhar ou correr,
desistir jamais.
●COMEMORAÇÃO. Após concluir a prova
não pare, continue trotando ou caminhando para acelerar a eliminação de ácido
lático da musculatura. Aproveite esse momento para celebrar a sua conquista.
não pare, continue trotando ou caminhando para acelerar a eliminação de ácido
lático da musculatura. Aproveite esse momento para celebrar a sua conquista.
