A organizadora da Maratona Internacional de São Paulo (Yescom) divulgou umas
dicas para os atletas que vão encarar os 42 km da prova. Elas podem ser
acessadas através do link http://app.globoesporte.globo.com/raio-x/maratonadesp2013.html#.
Segue abaixo um resumo:  
“Km 0 – HORA DA LARGADA
A maior maratona do calendário
nacional vai largar mais cedo em 2013. Este ano o pelotão geral sai da frente
do Obelisco do Ibirapuera às 8h, 25 minutos mais cedo que na edição passada. A
outra boa novidade é que a prova de 42km terá largada e chegada no mesmo ponto,
facilitando a logística dos corredores.
Km 1 – COMECE DEVAGAR
No início da prova, o
seu corpo ainda está em processo de aquecimento. Tenha cautela, pois correr
rápido demais pode fazer com que você queime uma energia extra que pode fazer
falta lá na frente.
KM
4 – BEBA ÁGUA SEMPRE
A prova de
42km tem 18 postos de água e o ideal é que você se hidrate em todos eles. Mas
não exagere, cerca de 200ml são suficientes para repor os líquidos perdidos. A
prova terá dez pontos com atrações musicais, aproveite para se distrair.

KM
7 – PRIMEIRO CARBOIDRATO
Aproveite o
posto de hidratação para utilizar o primeiro sachê de gel de carboidrato ou
jujuba, que deve ser consumido junto com a água. Molhe também a cabeça e a nuca
para controlar a temperatura do corpo.
KM
14 – OUÇA SEU CORPO
Fique atento à
sua sensação de esforço para não gastar energia demais até aqui. Quanto mais
para frente empurrarmos a desidratação e os desequilíbrios nos estoques de
energia, maior será a nossa capacidade de manter o ritmo de prova.
KM
17 – PONTO DE ISOTÔNICO
A prova terá
dois pontos de hidratação com isotônico, este é o primeiro. Ele é importante
para repor carboidrato e sódio, manter a glicemia constante e repara o sódio
perdido pelo suor. Mas faça testes antes para garantir que não terá desconforto
estomacal.
KM
21 – METADE DA PROVA
Chegando à
metade da prova é um bom momento para o terceiro gel de carboidrato,
aproveitando a água disponível. Independentemente de ser a sua estreia ou a
“enésima” maratona, você deve estar preparado para uma segunda metade de prova
muito mais dura do que a primeira.
KM 25 – LEMBRE-SE DO TREINO
O trabalho
mental dos treinos longos é seu aliado neste momento. Concentre-se em seu
ritmo, pois é fácil deixar cair o pace em 5 ou 10 segundos por km e dar adeus à
marca sonhada. Não é incomum se sentir mais cansado em alguns pontos da prova.
A chave é ter a confiança de que treinou o suficiente e vai passar por cima e
seguir adiante.
KM 32 – SUBIDAS E DESCIDAS
Você chegou
até aqui, o estágio mais compensador da prova e o trecho mais duro também. E
para dificultar um pouco mais, é a parte com variações altimétricas mais
frequentes na Maratona de São Paulo. Se até aqui você usou a paciência para não
acelerar demais, agora está livre para gastar toda a energia que sobrou. Escute
o seu corpo para determinar o quão rápido pode ir e siga firme –faltam apenas
10km.
KM 34 – DE VOLTA AS RUAS
A prova
oferece isotônico e água para que você faça sua escolha. Se consumir
carboidrato no km 28, beba apenas 200ml de água. Se precisar de combustível,
tome o isotônico.
KM 35 – FRUTAS FRESCAS
A prova
oferece gel de carboidrato ou frutas frescas, outra fonte interessante de
energia. Consuma o que estiver mais acostumado, afinal, não é um bom dia para
testes.
KM 40 – CONTROLE A ANSIEDADE
Quanto mais
perto da chegada, maior o risco que você vai assumir imprimindo uma velocidade
maior. É a hora em que “quem pode mais chora menos”.

KM 42 – VOCÊ É UM MARATONISTA
Parabéns! Você
concluiu seu objetivo com sucesso. Não deixe de beber água e isotônico para
repor líquidos, glicose e sódio, hidratando o corpo e evitando a queda de
pressão.”

Deixe o seu comentário!