Quem anda sonhando com a rainha das provas não pode esquecer que para chegar ao topo da realeza é necesário usar a cabeça. Nâo se corre 42 km apenas com as pernas.  Por mais elevado que seja o nível de condicionamento do atleta, sem uma boa estratégia de prova, suas ambições podem ficar pelo caminho. E essa dura realidade vale tanto para amadores quanto para atletas de elite.
No caso específico de amadores, nem levo em consideração a luta por performance. A referência é em concluir bem os 42 km, respeitando seus limites e com os devidos cuidados com a saúde. Primeiramente, você de ter em mente que uma maratona não começa com a largada, mas com a estratégia montada antes da prova. Veja abaixo:
JANTAR NO SÁBADO – Na noite de sábado, a recomendação é de fazer o jantar um pouco mais tarde, por volta das
21 horas, para que o atleta não fique muito tempo sem comer antes de dormir e até
a prova. Soluções como comprar bolachas, pães, bananas, suco de laranja, para terem no
quarto do hotel, ajudam caso a fome apareça.
CAFÉ DA MANHÃ – No dia da prova, o café da manhã deve ser bem reforçado, composto de pães,
geleia, queijo ou requeijão, bolo, uma fruta (banana), suco de laranja,
uma pequena porção de café ou qualquer outra coisa que esteja acostumado. A regra de ouro do café é não ineventar nada nesse dia. É recomendado levar para o local da largada bananas, um pãozinho, um suco, para o caso de uma eventual fome.

 

RITMO DE PROVA – Se a pretensão de tempo, de acordo com suas reais condições físicas é concluí-la em 4h30min, por exemplo, numa estratégia de correr em ritmo constante, o pace de 6min25s/km deve ser administrado durante toda a prova. Por outro lado, se você imprimir um ritmo de 5min30s/km nos quilômetros iniciais, a possibilidade de você botar tudo a perder é alta. Você vai “quebrar” e, se conseguir completar, vai ser com o corpo em frangalhos, no bagaço, com câibras, vômitos e uma sensação horrível de desconforto e decepção.
DURANTE A PROVA – Tâo importante quanto manter o ritmo planejado é fazer a hidratação durante o percurso. O atleta deve verificar antecipadamente no site da prova a localização dos postos de hidratação. De posse disso, é possível planejar a ingestão de água,  géis de carboidrato, cápsulas de sal e frutas. A intenção é não perder o controle do planejamento e manter o corpo em condições de cruzar a linha de chegada.
Percebam que são pequenas coisas, mas que no final fazem toda a diferença. Por isso, um ditado popular é muito usado para expressar o sentimento quando cometemos deslizes numa maratona: “quando a cabeça não pensa, o corpo padece”.

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