Mesmo
que você se alimente direito, os suplementos alimentares devem fazer parte de
sua dieta. Dependendo de seu desgaste, eles são os melhores antídotos para você
não ser vencido pela exaustão muscular. Mas suplementação é o tipo de coisa que
pede a orientação de um nutricionista ou médico especializado o assunto para
ser utilizada.
●MULTIVITAMÍNICO
Recheado de
vitaminas e minerais que zelam pelas funções corporais, principalmente em
situações de desgaste. A vitamina C,
por exemplo, é responsável, ainda, pela síntese de colágeno e formação dos
tendões, ligamentos e ossos. E o potássio é um mineral importante para o coração
e para a contração muscular. Multivitamínicos são indicados, especificamente,
após treinos e provas de longa distância.
●WHEY PROTEIN
Essa
proteína do soro do leite é rapidamente absorvida pelo organismo, sendo importante
na recuperação, manutenção e formação de massa muscular. Pode ser consumida
após qualquer atividade física.
●BCCAComplexo de três aminoácidos:
leucina, valina e isoleucina. Juntos, eles representam cerca de 35% dos
aminoácidos essenciais para os músculos. Deve ser consumido antes e após o treinamento.
●CREATINA
Tipo de
aminoácido que atua nos músculos para que eles respondam melhor ao esforço. A
dose diária recomendada é de 3g no primeiro mês de treinamento. A partir do
segundo, o consumo é de 1g ou 2g diários.
●CARBOIDRATO
Na forma de
gel, esse nutriente ajuda a repor a energia perdida durante a corrida.
●ISOTÔNICOS (bebidas esportivas)
Contém
minerais que se perdem com o suor. Podem ser utilizados, antes, durante e
depois do treinamento. Antes, mantêm os níveis de açúcar no sangue (glicemia).
Durante e depois, hidratam.
●MALTODEXTRINA
Carboidrato complexo
que serve de matéria-prima para a produção de energia, sobretudo, quando se
pratica exercícios de longa duração e de resistência. Indicado após uma hora de
atividade física.
●ÔMEGA-3Ácido graxo que atua no sistema
nervoso, melhorando a oxigenação. Também tem efeito anti-inflamório em
articulações e tendões, além de combater os radicais livres. O consumo indicado
é de 1g ao dia.
●GLUTAMINA
Aminoácido
essencial ao tecido muscular por auxiliar na sua manutenção, no aumento e na
disponibilidade de energia. A dose recomendada varia entre 6g e 10g, entre 60 e
90 minutos antes do exercício e logo após o mesmo.
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Texto
extraído do Guia de Treinamento de Corrida da Revista O2, Vol.1, n◦. 1, ano
2012.

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