OLHO NO RITMO

Uma boa estratégia para quem vai
correr uma maratona é correr em ritmo constante, previamente testado nos
treinamentos. Essa é uma tática bastante difundida entre corredores amadores. Entretanto,
a pergunta que não quer calar é como você vai monitorar o pace durante a prova?
Bem, para que tem um cronômetro com GPS a tarefa é fácil. Mas se você não
dispõe de um equipamento desses, não se preocupe. Existe um forma simples e
eficaz para você monitorar o ritmo de prova. Trata-se da tabela de ritmo com as passagens de tempo por cada quilômetro. É
fácil de fazer. De posse do seu ritmo de prova (5min/km ou 4min30s/km, por
exemplo) é só acrescentar o tempo em cada quilômetro. Veja para o pace de
5min/km como fica: km1-5min; km2-10min; km3-15min e assim para os demais
quilômetros. Assim, durante a prova você pode consultar a tabela em cada
quilômetro, ou, para não ficar repetitivo, a cada 5 km. Para facilitar o
manuseio sugere-se plastificá-la. Assim, não corre o risco de molhar de suor
durante a prova e apagar os dados.

Se você achou
trabalhoso confeccionar a tabela de ritmo, na internet alguns sites
disponibilizam a chamada pulseira de
ritmo. No portal da Revista O2 é
possível confeccioná-la informando a distância e o tempo que pretende concluir
a prova. O sistema prepara para impressão a pulseira com as passagens de ritmo
quilômetro a quilômetro. Você pode acessar a Ferramenta de Performance do site e imprimir a pulseira de ritmo
através do link http://o2porminuto.com.br/index/ferramentas.

Monitorar o
ritmo durante a maratona é uma forma simples, inteligente e segura de saber se
você está correndo dentro do que foi planejado. Assim, evita-se excessos e a
quebradeira durante o percurso. O seu corpo agradece!