O ultramaratonista e fisiologista do exercício Adam Pierre, do Colorado (EUA), dá a dica para você pular o “muro” da maratona
“Para fugir daquele momento em que a exaustão o derruba, é preciso repor as energias e treinar bem. O cérebro percebe quando os níveis de carboidratos armazenados estão baixos e diz ao corpo para diminuir o ritmo. Para evitar isso, 60% das calorias consumidas nos dias que antecedem a prova devem ser provenientes de carboidratos e o restante deve ser uma quantidade equilibrada de proteínas e gordura. Se a prova tiver 1 hora ou mais de duração, consuma de 200 a 300 calorias por hora, na forma de géis ou bebidas esportivas. Se você exigir demais de seus músculos, também pode sofrer com a fadiga ou cãibras. Uma planilha seguida à risca, com longões antes do período de polimento, pode ajudar. Se uma lesão ou uma doença fez você perder esses longões, pense em uma meta de tempo menos ambiciosa ou até em partir para uma distância mais curta.”
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Texto
extraído do artigo “A PROVA DE SUA VIDA”, de Lisa Marshall e Patrícia
Julianelli, publicado na Revista Runner’s World, edição de fevereiro de
2014.

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