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“Os dias de descanso trazem diversos benefícios para seus treinos.
•DIA DE DESCANSO
1) Benefícios
-Previne contra lesões por excesso de treino
-Repõe os níveis de glicogênio
-Evita a exaustão mental
2) Frequência
-Uma vez por semana
3) Intensidade
-Descanso total ou então correr de 20 a 30 minutos (ou 2 a 6 km) abaixo de 60% da FCM.
•DIA DE CORRIDA FÁCIL
1) Benefícios
-Acumula quilometragem base
-Aperfeiçoa a resistência
-Aumenta o volume sanguíneo
2) Frequência
-Deve compor de 80% da quilometragem semanal total.
3) Intensidade
-De 70% a 75% da FCM”.
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Extraído do Guia de Corridas 2012 da Revista Runner’s World Brasil.
