TREINO DE SEGUNDA
A programação deste dia foi dividida em dois períodos. Pela manhã, foi realizado o treino 1 de musculação. Ele consistiu em 10 minutos de bike de aquecimento e sequência de exercícios nos aparelhos, sendo na seguinte ordem: Supino máquina (3×20, i=40s); remada máquina (4×20, i=40s); Desenvolvimento (3×15, i=40s); tríceps no pulley (3×20, i=40s); coordenação braços (3x1min, i=40s); mesa flexora (3×20, i=40s); cadeira extensora (3×20, i=40s); dorsal (3×30, i=30s) e abdominais – frente, laterais e infra (4×20, i=20s).

No segundo período, a tarde estava nublada, porém abafada e quente. Foco na hidratação. Iniciei com 5 minutos de alongamento e prossegui com uma corrida leve (100-120 bpm) de 50 minutos. Preferi usar a grama. Finalizei o treino com 15 minutos de alongamentos.Não senti mais as dores musculares do início da musculação. Os treinos regenerativos ajudaram a aliviar.

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