PROGRAMAÇÃO DE QUINTA

Nessa semana, excepcionalmente, farei musculação quarta, quinta e sexta, para fechar as planilhas com as cargas e conhecer os aparelhos que serão utilizados. Assim, pela manhã, farei musculação e no período da tarde, treino de corrida, com as seguintes atividades: 15’ Trote (100-120 bpm); descanso com 2 minutos andando; 8 séries de 3 minutos no Limiar (140-160 bpm) com intervalo de 1min30s de trote; circuito a cada 2 tiros e finalizando com 10minutos de trote.

O circuito é composto dos seguintes exercícios: 15 flexões/ 20 abdominais/ 20 agachamentos/ 20 paturrilhas/ 10 triceps.

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