SEGUNDA SEMANA DE TREINAMENTO

Essa é a segunda semana de treinamento para a Maratona de Estocolmo. Às vésperas da São Silvestre, as atividades programadas visam manter o condicionamento e dar um descanso para a musculatura. Afinal, há uma expectativa de baixar o tempo em relação ao ano passado, quando corri os 15km em 1h20min25s, média de 5min21s/km. A idéia é manter um pace em torno de 4min30s a 5min/km e fechar a corrida na casa de 1h10min a 1h15min. É esperar para ver!

Minha chegada na São Silvestre 2008
Segue a planilha da segunda semana de treinamento.

:: SEMANA 2 (28/12/2009 a 02/01/2010)

=> Segunda: 45’ LE
=> Terça: 30’ LE
=> Quarta: Descanso
=> Quinta: Corrida Internacional de São Silvestre (15km)
=> Sexta: Descanso
=> Sábado: 30’ LE
=> Domingo: Descanso
> Quilometragem semanal: 30km

LEGENDA::> LE: corrida leve
:> MO: corrida moderada
:> FO: corrida forte
:> i: intervalo

  1. Parabéns pela dedicação a este desporto maravilhoso e bem-vindo à MAIS BELA CORRIDA DO MUNDO!

    O Douro Vinhateiro fica situado no Norte de Portugal, é Património Mundial da Humanidade e foi considerado este ano como o 7º Melhor Destino do Mundo pela National Geographic. Terra onde nasce o Vinho do Porto convida o povo irmão brasileiro para vir até nós.

    A Organização visando apresentar a Melhor Meia Maratona de Portugal e consciente das melhorias a introduzir, apresentará na 5ª MEIA MARATONA DO DOURO VINHATEIRO, em Maio de 2010, muitas novidades, a saber:
    – Transporte, até ao local de partida, em comboio, numa das mais belas viagens do mundo;
    – Transmissão em Directo da RTP;
    – Festa da Vinha e do Vinho durante o fim-de-semana do evento;
    – Programas especiais para grupos;
    – Equipas de Relações Públicas para recepção e informação a todos os participantes;
    – Continuará a haver abastecimentos com Vinho do Porto, mas agora com muita animação.

    Vai ser uma enorme festa do Douro, Património Mundial da Humanidade e considerado o 7º Melhor destino do Mundo pela National Geographic.

    Gostaríamos imenso de contar com a sua presença nesta grande festa do Douro, do desporto e do mundo. ESPERAMOS POR SI!

    A Correr ou a Caminhar, Eu Vou Lá Estar!

    http://www.meiamaratonadouro.com

    Nota:
    Devido à elevada procura e ao número de hotéis na Região do Douro, solicitamos que reserve desde já a sua estadia no Douro.

    Saudações Desportivas,
    Paulo Costa
    Organização

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