Publicado em
ATIVIDADE DE SEXTA (15/01/2010)
Nesta sexta não houve treino. Como havia informado no post passado, era o retorno da mamãe ao médico. O próximo retorno será em julho. Como o médico constatou que está tudo bem com sua recuperação, ela pode retornar para Macapá. Portanto, antecipei as atividades na academia, na quinta. A atividade da tarde, também, não foi realizada. Fui a Ribeirão Preto e só retornei à noite. Entretanto, como a atividade programada era um trote leve de 30 minutos, creio que cumpri, o compromisso, andando pelo shoping.
TREINO DE SÁBADO (16/01/2010)
Trata-se de um treino longo (120-140 bpm) de 1h10min de duração, iniciado com 5 min de alongamento e 5 min de trote (100-120 bpm) e finalizado com 5 min de caminhada e 10 min de alongamentos. Durante a atividade, ingeri água e isotônico, levados no cinturão de hidratação e no final do treino, um gel de carboidrato. Percorri o tempo programado, parte na grama e outra parte na pista asfaltada.
3ª. SEMANA DE TREINAMENTOA terceira semana de treinamento vai do dia 18 a 24/01/2010. Continuo no período de preparação de base. A programação segue abaixo:
SEGUNDA:
Manhã: Musculação
Tarde: 5min Alongamento + 50min Longo + 15min Alongamento
TERÇA: 15min Trote + 2min caminhando + 3 x 8min Limiar c/ intervalo de 2min Trote + Circuito + 2min caminhando + 10min Trote
QUARTA:
Manhã: Musculação
Tarde: 5min Alongamento + 50min Longo + 15min Alongamento
QUINTA: 15min Trote + 2min caminhando + 8 x 3min Limiar c/ intervalo de 1min30s Trote + Circuito a cada 2 tiros + 10min Trote
SEXTA:
Manhã: Musculação
Tarde: 30min Trote + 10min Alongamento
SÁBADO: 5min Alongamento + 5min Trote + 1h20min Longo + 5min caminhando + 10min Alongamento
DOMINGO: Descanso
