MARATONA DE ESTOCOLMO 2010

A programação de hoje, constava apenas atividade de corrida. Entretanto, na sexta é o dia do retorno da mamãe no médico e resolvi antecipar a atividade na academia. Então, pela manhã, fui fazer musculação. O treino 3 consta dos seguintes exercícios: : Leg press (3×20, i=40s); panturrilha estendida no leg press (3×20, i=40s); panturrilha na cadeira, sentada (3×25,i=40s); dorsal (3×30, i=30s); crucifixo invertido (4×20, i=40s); crucifixo (4×20,i=40s); coordenação braços (3x1min, i=30s) e abdominais frente, laterais e infra (4×20, i=20s). Desaquecimento, com caminhada.

O treino da tarde seguiu a programação normal. Choveu bastante, mas resolvi encarar e treinei por baixo de muita água. A área do Polio que normalmente fica congestionada de pessoas caminhando, correndo e de bike, hoje, estava completamente vazia. Apenas os atletas profissionais de Franca e dois ou três amadores estiverem cumprindo suas atividades. Me incluo nesses amadores.

Iniciei o treino com 15 minutos de corrida leve (100-120 bpm), com 2 minutos de caminhada. Corri pela pista asfaltada. A grama estava muito encharcada e não dava para ver os buracos. Prossegui com 10 tiros de 2min30s no Limiar (140-160 bpm), com intervalo de 1min30s de trote (100-120 bpm) e circuito a cada 2 tiros. O circuito continha 15 flexões, 20 abdominais, 20 agachamentos, 20 panturrilhas e 10 triceps. A atividade foi encerrada com 10 minutos de trote (100-120 bpm).