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TREINO DE SEXTA (08/01/2010)
Pela manhã, fiz musculação, estabelecido como Treino 3. Consistiu de 10 minutos de aquecimento na bike e os seguintes exercícios nos equipamentos: Leg press (3×20, i=40s); panturrilha estendida no leg press (3×20, i=40s); panturrilha na cadeira, sentada (3×25,i=40s); dorsal (3×30, i=30s); crucifixo invertido (4×20, i=40s); crucifixo (4×20,i=40s); coordenação braços (3x1min, i=30s) e abdominais frente, laterais e infra (4×20, i=20s). Desaquecimento, com caminhada.
A segunda sessão de treino foi realizada no período da tarde. Foi um treino regenerativo, com trote leve, com freqüência cardíaca entre 100-120 bpm, na grama. O clima estava bom e a temperatura, agradável.
PROGRAMAÇÃO DE SÁBADO (09/01/2010)
Para o sábado, a programação consta das seguintes atividades: 5 minutos de alongamentos; 5 minutos de trote (100-120 bpm); 1h de treino longo (120-140 bpm) e 5 minutos caminhando.
