Veja as dicas da americana Alicia Ahay, atleta de elite com 15min25 no 5000 metros e 32min19 nos 10000 metros, para você mandar bem nas subidas.
“Quando deparo com uma grande subida, eu penso nela como uma oportunidade de enfrentar algo de que todo mundo tem medo. Lembre-se: você não precisa manter o mesmo ritmo, apenas o mesmo nível de esforço. Aumente a cadência (frequência) de suas passadas. Mantenha-se apoiado no antepé, encurte um pouco a passada e diga a si mesmo ‘pés velozes’ para continuar tirando-os do chão rapidamente. Mantenha uma postura ereta, ligeiramente inclinada para a frente a partir da linha dos quadris, e use os braços; não relaxe a postura na subida nem cruze os braços sobre o tórax. No fim da subida, a maioria dos corredores fica muito feliz e diminui o ritmo sem perceber. Para evitar isso, eu me obrigo a dar dez passos rápidos antes de retomar o ritmo.”
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Texto extraído do artigo “A PROVA DE SUA VIDA”, de Lisa Marshall e Patrícia Julianelli, publicado na Revista Runner’s World, edição de fevereiro de 2014.

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