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SEMANA 1
Iniciei, formalmente, a preparação para a Maratona de Estocolmo. As competições desse ano visavam dar uma base com vistas a maratona em 2010. Agora, a partir dessa semana, começo a seguir a planilha de treinamento. Serão 24 semanas (6 meses) de preparação, com atividades que vão de corrida (velocidade, fartlek, intervalados, tempo run e longos); musculação (2 a 3 dias); pilates (2 dias) e cross-training (caminhada, natação e bike).
Nesse momento estou com 71kg divididos em 32,9kg de massa muscular e 12,9 de massa de gordura, medidas que serão comparadas com o próximo exame de bio-impedância.
Segue abaixo a planilha com as atividades da primeira semana de treinamento:
::SEMANA 1 (21/12 a 27/12/2009)
=>Segunda: 45’ LE/10x200m MO
=>Terça: 10’ LE/12x1km FO, i=1’30”/10’ LE
=>Quarta: Descanso
=>Quinta: 10’ LE/10x(3’FO/2’LE)/10’ LE
=>Sexta: Descanso
=>Sábado: 12 km entre 1h12’e 1h18’ (6’-6,5’/km)
=>Domingo: Descanso
> Quilometragem semanal: 42km
LEGENDA:
:> LE= corrida leve
:> MO= corrida moderada
:> FO= corrida forte
:> i= intervalo
