Praticar
atividade física faz bem para o corpo e para a mente. Isso nos já sabemos. O
que pouca gente sabe é que, dependendo do objetivo, existe uma faixa de
frequência cardíaca adequada ao seu nível de esforço. O que quer dizer que, se
você é iniciante deve utilizar de 50 a 60% de sua frequência cardíaca máxima
(FCM), o que corresponde a uma corrida leve. Da mesma forma que, se você
pretende perder peso, o foco será queimar gordura, ou seja, utilizá-la como
fonte de energia. Assim, sua faixa de frequência deverá estar entre 60 a 70% de
sua FCM. Uma corrida confortável, moderada, resolve a parada. Essa regra também
deve ser adotada na sua planilha de treinamento. Um treino para adquirir
resistência física deve estar entre 70 a 80% da FCM. Para apurar sua velocidade
a frequência cardíaca deve estar entre 80 a 90% da FCM. Então, o negócio é
simples: basta camiseta, short, tênis e respeitar a zona de frequência
específica para cada objetivo. E não esqueça de fazer um teste ergométrico para
conhecer sua frequência cardíaca máxima.

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